由于頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛煉，長期的不良姿勢和體位等因素可導(dǎo)致頸部肌肉的勞損，造成肌力不平衡，容易導(dǎo)致頸椎病。老年人頸部肌力減弱，一旦出現(xiàn)勞損，更容易患頸椎病。因此，老年人應(yīng)通過老年頸部保健操來強化頸部肌力，尤其是還在伏案工作，或經(jīng)常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人，應(yīng)通過鍛煉強化頸部肌力，從而達到預(yù)防頸椎病的目的。　

錯誤的低頭動作會增加我們頸椎骨關(guān)節(jié)和周圍肌肉的負(fù)荷，如圖1所示。長此以往就會出現(xiàn)各種不適，比如頸肩疼痛，活動范圍受限，頭暈、失眠、記憶力減退等。

老年頸椎保健操動作的選擇要以安全、簡單、容易堅持，其運動強度適中，活動的時間不宜過長。因此體位，尤其是最開始鍛煉的時候選擇坐位，最好坐在床上，防止在鍛煉過程中可能出現(xiàn)的頭暈、跌倒。

動作一坐床邊，雙手叉腰，肩部放松，頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，下巴輕輕觸碰肩膀，保持3秒；然后緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣用下巴輕輕觸碰肩膀，保持3秒。如此一左一右算1次，重復(fù)8-12次。

動作二坐床邊，將雙手各指交叉，抱住頭的后枕部，頭輕輕后仰，手輕輕向前用力做對抗，持續(xù)8秒鐘。稍休息再做下一次，共重復(fù)5次。

上述動作若每日能做2次，建議每天早起和睡前，可使老年人的頸部肌肉得到鍛煉和放松，有益于延緩頸椎的退行性變，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，起到預(yù)防頸椎病的作用。

需要注意的是，當(dāng)出現(xiàn)上肢酸、脹、麻木，變換體位時有明顯的頭暈，甚至是惡心想吐時，請及時到正規(guī)醫(yī)院做CT、核磁等檢查，以明確診斷及疾病程度，選擇相對應(yīng)的治療方法。

四川省老年病醫(yī)院（省五醫(yī)院）中醫(yī)康復(fù)科可以提供針灸、推拿、火罐、刮痧等傳統(tǒng)、保守治療方法，設(shè)定相對應(yīng)的治療周期，可有效緩解癥狀。癥狀緩解以后，可根據(jù)患者年齡及身體狀態(tài)，教授有針對性鍛煉方法，提高局部肌肉力量，增強局部關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，以延續(xù)治療效果，最終的目的就是減少反復(fù)發(fā)病的頻率，減輕發(fā)病時的癥狀程度，以此來提高我們的生活質(zhì)量。

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