不少老年人短期補(bǔ)鈣后發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松未得到緩解便質(zhì)疑補(bǔ)鈣的作用,還有些老年人認(rèn)為補(bǔ)多了鈣會得腎結(jié)石,出現(xiàn)這些想法都是因為你進(jìn)入了補(bǔ)鈣的誤區(qū)！

首先，要認(rèn)清補(bǔ)鈣誤區(qū)。

短期補(bǔ)鈣不會改變骨量，只能短暫調(diào)節(jié)血鈣。補(bǔ)鈣需要時間，一般要以年計。嚴(yán)格按照規(guī)范補(bǔ)鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅持?jǐn)?shù)年可以達(dá)到比較好的效果。

鈣補(bǔ)多了并不會患腎結(jié)石，臨床研究發(fā)現(xiàn)缺鈣的人罹患腎結(jié)石的概率反而更高，是正常人的6倍。一定意義上講，補(bǔ)鈣反而能降低患腎結(jié)石的風(fēng)險。人每天會從食物中攝入大量草酸，如果在腎臟積蓄成為高濃度草酸，就容易產(chǎn)生草酸鈣結(jié)晶，進(jìn)而形成腎結(jié)石。做好補(bǔ)鈣工作能讓一部分草酸和腸道中充足的鈣結(jié)合，經(jīng)腸道排泄，這樣血液中草酸濃度下降，患腎結(jié)石的風(fēng)險也就下降了。

老年人補(bǔ)鈣是個長期的“系統(tǒng)工程”，重在全方位補(bǔ)鈣，以下有五種補(bǔ)鈣途徑。

一、食物補(bǔ)充

常吃奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜，等等。全面補(bǔ)充營養(yǎng)素可有效促進(jìn)鈣的吸收利用。

二、藥物補(bǔ)鈣

為預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人有必要遵醫(yī)囑通過藥物補(bǔ)鈣。同時，晴好天氣要多到戶外走走，曬曬太陽，以產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進(jìn)鈣吸收。

三、力學(xué)補(bǔ)鈣

對骨骼進(jìn)行力學(xué)作用可促進(jìn)鈣吸收。行走、肌肉力量訓(xùn)練等都對鈣吸收有助益。一些老年人不喜歡運(yùn)動，長時間臥床休息、久坐沙發(fā)，肌肉一直處于放松狀態(tài)，這樣鈣攝入就難以進(jìn)行。太空中的宇航員缺乏重力對骨骼的刺激，即使他們擁有非常好的體質(zhì)，也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外運(yùn)動，如行走，讓骨骼對抗重力，促進(jìn)鈣的吸收。如果因患有骨關(guān)節(jié)炎不能行走太多，或者癱瘓在床，則可用拉力器訓(xùn)練，并通過按摩刺激肌肉，以促進(jìn)鈣吸收；同時，可進(jìn)行四肢非負(fù)重運(yùn)動、肢體對抗訓(xùn)練，延緩鈣流失。

四、足量補(bǔ)鈣

人體每天要從體外攝入1000mg鈣。30歲后，如果不注意補(bǔ)鈣，則需要從骨骼的庫存中將鈣取出，導(dǎo)致鈣流失加快。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，建議每天喝兩袋鮮奶（含鈣量約400mg）以達(dá)到最低日需量。老年人鈣的日需量大于1000mg，食物中含鈣量往往不足，需要通過服藥補(bǔ)充。

五、增進(jìn)吸收。

足量補(bǔ)鈣后，還需要注重吸收。如果有胃炎、腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進(jìn)鈣吸收。適量補(bǔ)充活性維生素D3，可大大提高鈣的吸收率。臨床上常用藥物幫助鈣吸收，如雙膦酸鹽、降鈣素、锝99放射性同位素等。

所以補(bǔ)鈣很容易，怎么補(bǔ)、補(bǔ)多少，才是容易忽視的問題，了解補(bǔ)鈣的誤區(qū)，才能正確補(bǔ)鈣，達(dá)到補(bǔ)鈣的目的！

內(nèi)分泌消化病區(qū)何霞