高血壓的你，需要“邁開腿”
就高血壓這一方面來說
運動有2大好處
一個是防，一個是治
美國和歐洲權(quán)威學會推薦用運動來防控高血壓。研究發(fā)現(xiàn)對于血壓高于140mmHg的人來說，藥物和運動對降低收縮壓的效果相當。
運動，對就算是正在服用多種降壓藥物聯(lián)合降壓的患者而言，都還可以顯著地降壓。
有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓病人進行有氧運動后收縮壓可降低8.7mmHg，力量運動后可降7.2 mmHg，兩種方式結(jié)合的混合式運動可降13.5 mmHg。
常見的有氧運動：長距離慢跑、快慢走、騎自行車、打太極拳等；
常見的無氧運動：短距離沖刺快跑；
常見的力量訓練：提取重物、平板支撐、握力訓練等。在力量運動里面，等長訓練的降壓效果尤為突出，比如握力訓練，研究發(fā)現(xiàn)握力訓練對高血壓或者正常血壓的人來說，都有一定降壓作用，平均可降收縮壓5.7mmHg，效果還是非常明顯。
圖注：等長收縮。顧名思義，肌肉雖然在收縮,肌肉力量明顯增大，但肌肉的長度卻基本沒有變化,不產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動的。
結(jié)合以往研究，中高度強度的運動對影響血壓程度相當。學界存在爭議，小編拙見，大家根據(jù)自己的平時習慣，選擇適度的運動強度。不要一來就太陡，凡事循序漸進。
畢竟有研究表明，哪怕只是做到國際最低運動強度的標準，相比于平時不好動的人來說，患高血壓的風險也會下降6%。
（國際最低運動強度的標準：每周150分鐘中等強度，或，75分鐘高強度運動）
人體肌力評估是以最大自主等長收縮力之數(shù)值為指標，上肢肌力測試建議以測量肱二頭肌肌力為主，而下肢肌力測試則以股四頭肌肌力為主。
有些病人不是很理解
小編就拿這次推文講的運動來舉例子，用嚴格把控質(zhì)量的科學研究，給出最中肯最客觀的回答：“運動有沒有用？”“怎么運動”？
此次，我們的課題研究不僅僅局限于“針刺對高血壓有沒有用？”這種簡單的問題，因為已經(jīng)有前人研究發(fā)現(xiàn)針刺降壓有效。
我們想要更深一步回答這個問題“針刺降壓到底怎么起作用？”，那按照慣例，再介紹一下我們的課題，依舊歡迎符合條件的有意者踴躍聯(lián)系！
我院合作所做的高血壓課題正在進行中
本研究：
o 受中華中醫(yī)藥學會人才托舉工程的資助
o 由成都中醫(yī)藥大學牽頭
o 在四川省老年病醫(yī)院(省五醫(yī)院)/四川大學華西醫(yī)院老年醫(yī)學中心進行患者招募與治療。
招募受試者持續(xù)中
招募條件：1. 18歲≤年齡≤60歲，男女不限；2. 原發(fā)性高血壓(收縮壓≥130mmHg和/或舒張壓≥80mmHg)；3. 近15天未服用任何藥物；4. 長期居住成都或周邊地區(qū)。
聯(lián)系電話
張醫(yī)生：18380446781
陳醫(yī)生：13258322193
呵護老年健康，提供"老年友善”醫(yī)療照護
四川省老年病醫(yī)院（省五醫(yī)院）一直在行動
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